猫背を改善する筋トレ/猫背改善に必要な筋肉

筋トレです。

猫背を改善する筋トレ

鏡でふと自分の立ち姿を見て、
「あぁ、もう少し姿勢が良ければ。
自信が持てるのに・・・」と、
思うことはありませんか?

猫背姿勢を解消することは、
決して難しいことじゃありません。

ストレッチや筋トレをしたり、
意識的に姿勢を正すことで、
ご自身で矯正することは
可能なのです。

ぜひ、今日から始めてみませんか?

正しく綺麗な姿勢を目指して
頑張りましょう!

運動不足、筋力不足も猫背が
治らない原因の一つです。

正しい筋力トレーニングをして、
猫背改善に必要な筋肉を鍛えましょう。

正しい姿勢を維持するためには「広背筋」
も重要ですが、それ以外にも骨盤を支える
「腸腰筋」が弱まると、骨盤が歪んで
姿勢を保てません。

この腸腰筋は、インナーマッスルの
一つです。

よく歩く方でも、「ペンギン歩き」
(足を上げずにヒザ下だけ動かす歩き方)
ばかりしていたら、腸腰筋は使われて
いないでしょう。

丸まった姿勢の影響で、硬くなった
大胸筋の柔軟性も必要です。

それと背骨を支える靭帯の柔軟性も
損なわれると関節が正しく動きにくくなり、
猫背になるパターンもあります。

猫背を治すためには背筋と腹筋を、
バランスよく鍛えましょう。

背中、腰回りの簡単な筋トレ方法!

1、

うつ伏せに横になり、あごの下で手を組む。

2、

肩幅より広めに足を開く。

3、

両足を上にあげ3秒間キープする。

4、

ゆっくりと足をもとの位置に戻す。

最初はキツく感じるかもしれませんが、
背筋を意識しながらやると効果的です。

腹筋を簡単に鍛える筋トレ方法!

1、

あお向けに寝て、頭の後ろで手を組む。

2、

膝を90℃に曲げて、足を上げる。

3、

身体を起こしながら、ヘソを見るように
体を曲げる。

4、

ゆっくりと元の位置に戻す。

「10回1セット」を目安に、決して
無理をしない範囲でやりましょう。

慣れてきたら、1日に、2セット、
3セットと、増やすと効果的です。

やりすぎても逆効果になるので、
朝、昼、寝る前の3セットから
始めましょう!

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必要な筋肉です。

猫背改善に必要な筋肉

猫背改善に必要な筋肉

猫背姿勢を改善する為には、
ただ闇雲に筋トレをしていても
効果無し?!

猫背改善に必要な筋肉とは
どこでしょうか?

正しい姿勢を保つ為にある背中の
広背筋の筋力低下が原因で
猫背姿勢になることはお分かり
ですよね。

実は背中の筋力低下だけが
原因ではないのです。

もちろん猫背改善の為に、
姿勢維持に欠かせない背中の
筋肉を鍛えることは大切なの
ですが、一生懸命に背中の
筋トレだけをしても猫背は
なかなか改善しないでしょう。

実は、姿勢維持の為の背中の
筋肉量は、姿勢の良い方と
猫背の方を比べてもあまり
差が無いことがわかっています。

猫背の方の特徴としては、
骨盤に原因がある可能性も
あるでしょう。

骨盤を支える筋肉、腸腰筋が
弱くなると、骨盤を正常な
状態で保てなくなります。

骨盤が正常な位置で無いと、
姿勢維持する筋肉に負担がかかり、
疲労が溜まり姿勢の維持が出来なく
なってしまうのです。

猫背が改善しないと嘆いていた方は、
まずは背中の筋トレの前に骨盤の
向きがどうなっているか確認してから、
エクササイズやストレッチを
始めるのが理想的ですね。

腸腰筋は骨盤周辺の筋肉で、
インナーマッスルの一部です。

そして腸腰筋の中の大腰筋は腰骨と
足骨をつないでいるので、この大腰筋が
萎縮すると腰の反りが激しくなり骨盤が
前傾してしまいます。

また逆に大腰筋が弱った状態だと、
大殿筋に引き付けられ骨盤が
後傾してくるでしょう。

もしあなたの猫背のタイプが、
骨盤後傾型猫背や骨盤前傾型猫背の場合、
腸腰筋を鍛えることが重要でしょう。

そして骨盤を正常な状態に整える為の
トレーニングをしながら、姿勢維持に
使う筋肉のトレーニングもして
みましょう。

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猫背を解消できた話/肩甲骨の関係

猫背、解消できる?

猫背を解消できた話

子どもの頃や大人になってからも、
「姿勢が悪いからピンとしなさい」
と、言われたことはありませんか?

身体に癖になっている猫背を
解消することは、 根気が
いりますよね。

普段意識していても気を抜けば
猫背に逆戻りするこもあります。

しかし、猫背姿勢は身体にとって
悪影響ばかり。肩こり、腰痛、不眠症、
不妊症、胃腸障害等、多くの症状が
引き起こされてしまうこともあります。

そんな猫背姿勢ですが、普段から
気を付けると共にストレッチを
する事で解消できるのです!

国民病とも言われる猫背ですが、
最近では猫背になる原因として、
長時間のデスクワーク、
スマートフォンの普及による
長時間の使用、育児中の方や
前かがみで行う家事などでも
起こります。

小さな子供さんでよく見かける、
携帯ゲームなども、悪い姿勢に
なってしまうでしょう。

だからこそ、日頃の対策と
意識的に気をつけることが
とても大切です。

猫背を解消する為の方法!

1、

ストレッチをして、硬くなって
使われてない筋肉をほぐしたり、
伸ばす。

2、

日常生活で猫背にならないように
意識をする。

3、

整体や整骨院で猫背の矯正を受け、
身体のメンテナンスをする。

この3つを考えられるといいですね。

単純な猫背の場合は、ストレッチと
姿勢を正すことだけで、ご自身でも
十分解消することができるでしょう!

けれど、猫背姿勢の度合いや身体の
不調が続く場合は自分で解消できる
範囲を超えているので専門の先生に
見てもらいましょう。

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肩甲骨の関係

猫背と肩甲骨の関係

猫背と肩甲骨の関係

猫背は身体に様々な影響を与えて
しまうことはご存知ですか?

丸まった背中の影響で骨格が歪み、
首や肩の痛みや、内蔵を圧迫して
しまったりと、身体に様々な
不調を引き起こす原因に
なりかねません。

それでも人の身体は順応するように
上手くできています。

たとえ猫背姿勢であっても、
長い時間過ごせばその姿勢が
当たり前となり、癖になって
しまうでしょう。

その結果、猫背姿勢の影響で骨の
位置関係にズレが生じてしまう
可能性があります。

代表的な例として、肩甲骨の位置が
変わってしまうことが挙げられます。

左右の肩甲骨が身体の中心から、
外側に離れてしまうのです。

左右の肩甲骨が離れることで、
肩甲骨が動かなくなり、腕や首の
動きも鈍くなってしまうでしょう。

実際に意識して猫背姿勢を作って
みてみましょう!

その状態で両手を上に上げるように
バンザイをしてください。

そうすると、肩がすぼまり、
腕が上がりづらく感じませんか?

肩関節をスムーズにするためには、
肩甲骨と胸郭の間の関節を柔らかく
することが重要なのです!

そのためにも硬くなってしまった
肩甲骨の周りの筋肉をほぐす
ストレッチや、エクササイズを
することは、猫背改善にものすごく
大切なことでしょう。

肩甲骨の簡単ストレッチの方法です。

肩甲骨周りの筋肉をほぐして、
猫背と肩こりを改善しましょう。

足を肩幅に広げます。 

両手は力を抜いてくださいね。

左右の肩甲骨を中央に寄せる
ようにします。

5秒キープしましょう。

5秒後に一気に力を抜いてください。

これを数回繰り返しましょう。

両方の肩甲骨をしっかり中央に
寄せて、動く感じを意識しながら
やりましょう。

これだけで、肩甲骨周りの血行が
良くなり筋肉がほぐれてきますよ。

ぜひ取り入れてみましょう。

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猫背矯正で肩こりが良くなる?/猫背でお腹ぽっこりだったら

肩こりが良くなる?

猫背矯正で肩こりが良くなる?

疲れが取れない、慢性的に
疲労感があって悩んでいる方は、
猫背姿勢のせいかも?!

長時間のデスクワークや、
同じ姿勢でスマートフォンばかり
見ていたりすると頭が前方に
出やすくなり猫背姿勢になりやすく
なるでしょう。

実はこの猫背姿勢、身体に様々な
不調を引き起こす、とっても
怖い姿勢なのです。

背中が丸まることで頭が前に出て
しまい、常に首と背中・腰に
負担がかかり続けるため、
慢性的な痛みを伴う原因に
なってしまいます。

悪化すると頭痛や吐き気を
引き起こすこともある肩こり。

猫背の状態に、体重の約10%程もある
頭部の重さがさらに前方にいってしまうと、
首や肩にさらなる負荷がかかってしまって、
乳酸などの疲労物質がたまり、肩こりの
要因となるのです。

マッサージなどで一時的に痛みが
軽減されても、姿勢を正さなければ、
またしつこい肩こりに逆戻りに
なってしまいます。

悪い姿勢からくる肩こりは、
正しい姿勢を意識することで
防ぐことが可能でしょう!

椅子に座り姿勢の時も、背筋を
伸ばします。そして、腹筋と
肛門を引き締めるように意識して、
椅子に深く腰かけます。長時間、
デスクワークやパソコン作業を
行うときは、30分から1時間に
一度は手を休めましょう。

首や肩を回して筋肉をほぐすと
肩こりになりにくいですよ。

日常の意識的な心がけが、肩こりの
予防につながるでしょう。

猫背姿勢を矯正することは、
肩こりの予防だけでなく見た目にも
美しい印象を与えるでしょう。

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お腹ぽっこりだったら

猫背でお腹ぽっこりだったら

猫背でお腹ぽっこりだったら

薄着の季節になると、男女問わず
体型やシルエットを気にする方も
増えてくると思います。

ダイエットをしてもなかなか
凹まないお腹に悩まされている方も
多いのでは?

お腹ぽっこりの原因は、
猫背姿勢が関係している?!

猫背姿勢だと体のシルエットが
どこから見ても丸になってるため、
老けて見えるので不思議ですよね。

そして背筋が弱いことで猫背になり、
お腹ぽっこりになってしまうでしょう。

背中を丸めた状態でいると、
お腹の筋肉が使われないために、
脂肪が付きやすくなってしまうのです。

猫背は見た目年齢を上げてしまう
だけじゃなく、血流を悪くし、
代謝を落とす原因にもなります。

そのため無駄な肉がどんどん
増えてしまいます。

美しい後ろ姿やボディラインを
作るためにも、背筋を鍛えましょう!

お腹がポッコリ出ていると腹筋に
目が行きますよね。

けれど重要なのは背筋なのです。

猫背なら腹筋より背筋を
意識してみましょう。

簡単な背筋トレーニングの
方法はこちらです。

両手両足を伸ばして、
うつぶせに寝ましょう。

息を吐きながら対角線に手足を
床から浮かせて3秒キープします。

この時、足は反らないように
上げてくださいね。

次に息を吐きながら逆の手足を
床から浮かせて3秒キープしましょう。

反動で持ち上げず、背筋を使って
ゆっくりと意識しながら浮かせます。

トレーニングをする上で大事なことは、
筋トレは量より質なので、筋肉は
適度に休ませながら、地道に
少しずつでも続けましょう。

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猫背矯正でエラ張りが改善?/横隔膜の関係

エラ張りが改善?

猫背矯正でエラ張りが改善?

人の顔は、日常生活の態度や、
普段の姿勢にとても敏感に
反応する部分です。

あまり曲がった姿勢を続けてしまうと
顔が徐々に歪んでしまうでしょう。

顔の骨格を矯正する以外にも、
普段の姿勢を正すことで、
顔のむくみやエラ部分が張って
いる場合の改善に効果が
あるでしょう。

猫背姿勢を正して、背筋を伸ばした
状態を継続できれば、顔のゆがみを
徐々に改善できると思います。

エステやマッサージ、整体院などで
顔の矯正しかしないというのは
顔の歪みの本来の改善や矯正に
なっていないことが多いのでは
ないでしょうか。

歪んだ骨格や姿勢を矯正しない限り、
顔の歪みは改善されないでしょう。 
  
骨格の歪みは、頭蓋骨の歪みとなって
顔周りや上半身に現れてきます。

頭蓋骨は22個の骨から成り立って
いますから、顔面骨だけしか
矯正しないのでは意味がありません!

長年の猫背姿勢や体の傾きが顔を
歪ませていると言っても過言では
ないでしょう。

顔が大きく見えたり、エラ張りが
気になるかたは、下顎が前に
突き出しているためにエラが張って
見えるのかもしれません。

骨格の歪みの影響で顎の
フェイスラインも歪んで
しまいます。

そうなると猫背姿勢の矯正と
頭蓋骨の歪みを改善していく
ことで、顔面の矯正ができる
可能性が高いでしょう。

骨格を矯正することで姿勢が改善され、
輪郭矯正することで、顔が前に
突き出した感じもなくなるでしょう!

正しい姿勢に矯正することで、
美姿勢にもなれて小顔にも
なれるのは嬉しいですよね!

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横隔膜の関係

猫背と横隔膜の関係

猫背と横隔膜の関係

猫背とは、背中が丸まって
首を前につきだして、顎が上を向く
姿勢のことを指します。

悪い姿勢は、身体に様々な不調を
引き起こす原因になり、マイナス思考
になったり、時にはうつ症状まで
起こす可能性もあります。

日本人の国民病とも言われる猫背は、
身体に様々な悪影響を与えて
しまいます。

肩や首のこり、頭痛、腰痛、内臓への
影響、脳梗塞までが、猫背が原因の
一つと考えられています。

長年に渡り猫背姿勢を続けていると、
スイカ一つ分とも言われる頭の重さが
首に負担をかけ続ける状態になり、
その結果、骨と骨の間にある
椎間板が潰されて、動脈が
圧迫される事になり、その状態が
脳梗塞を引き起こす可能性が
高くなるのです。

その他にも、猫背は横隔膜とも
関係があるとも言われています。

背中が丸くなることで呼吸が浅い
状態が続くと、顎が上がった状態に
なるため、横隔膜が上手く機能しなく
なります。

猫背は肩がすぼまり、肩甲骨も
使われてない状態のため、
腹式呼吸による深い呼吸が
できなくなってしまうのです。

横隔膜神経や自立神経など、
身体を正常に動かすための大切な
神経が首から出ているため、
横隔膜が正しく機能しないと
首に大きな負担が掛かります。

スマホなど長時間使用している
若年層には、若い時期から
脊柱後弯症(猫背で背中に継続して
痛みが起こる)を患う人が増える
傾向があります。 

万病の元と言われる猫背姿勢を
改善することで、身体の痛みや
体調不良が解消されてスッキリした
毎日を送ることができるでしょう。

体調だけでなく見た目にも変化が
表れて、日常生活も明るく前向きに
なることで、良い変化が現れると
いいですね!

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猫背とO脚の関係/猫背は女性が多いの?

O脚って

猫背とO脚の関係

日本人の多くの人が、O脚に
悩まされていると言われています。

どうして見た目も悪い、O脚に
なってしまうのでしょうか?

その原因の一つに、姿勢が関係して
いることは、あまり知られていない
事実なのです。

そもそも日常の姿勢が、まさかO脚と
関係しているとは思ってもみない
でしょう。

姿勢の悪さというと、継続して
同じ姿勢をしている、同じ姿勢で
座り続ける、足を組む癖がある、
などが挙げられますが、該当する人は
O脚になっている可能性が
高いでしょう。

というのも日本人の80%以上が
O脚なんだそうです。

そこで、悪い姿勢の代表でもある
猫背を直せば、O脚が改善される
ことをご存知でしょうか。

昔とは違い、現代ではイスや
ソファに座って生活している
家庭が多いので、一概には
言えませんが、日本人の
生活独特の床座の習慣も
O脚を促進してしまいます。

ぺたんこ座りや女性の横座り、
あぐら、これらが骨盤と股関節を
歪ませるためO脚になると
言われています。

あとは、欧米人に比べて日本人は
筋肉量が少ないため、華奢な
身体つきをしているので、
骨格を支える力が弱く負担が
かかってしまいます。

そして日々の運動不足が原因で、
腹筋や背筋の筋肉が減ってしまうと
骨を支える力が弱くなり、猫背に
なってしまうのです。

そうなると人は猫背でいる方が
体がラクなので、その姿勢が
癖になって定着してしまうの
でしょう。

その猫背こそが脚へ悪影響を
与えているのですから、O脚を
改善したければ、猫背姿勢を
矯正したほうがご自身の身体の
ためにも良い解決策でしょう。

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女性が多いの?

猫背は女性が多いの?

猫背は女性が多いの?

最近、猫背女子が増加中なのは
ご存知ですか?!

猫背は姿勢が悪いだけと思われる方も
多いでしょう。

しかし、猫背は代謝を悪くして
ダイエットの邪魔になったり、
様々な身体の不調や、うつ症状まで
引き起こしてしまう恐れもあるので、
女子にとっては大敵です。

このまま放置はできませんよね!

猫背の人は、若年層に増える
傾向があります。

50代は51.9%、40代55.8%、
30代は60.5%、20代は62.8%
と増加しているのがわかりますね。

男女比では、男性は60.5%、
女性は55.5%となっていますが、
最も猫背に悩まされているのは
20代女性の64.6%となり、
若い女性の半数以上が
猫背姿勢に悩まされていると
言えます。

現代社会では国民病とも
言われている猫背ですが、
スマートフォンの普及が
大きく関係している可能性が
あるでしょう。

長時間同じ姿勢で画面操作をしたり、
通勤、通学で片時もスマホを
離さない人も多いでしょう。

スマホの利用時間が長い人ほど、
猫背になったと実感している
様ですね。

このことから、猫背が若年層に
増加したり、猫背女子が増えた
背景には、スマートフォンの
影響があるということは
可能性として高いでしょう。

その他にも、女子に猫背が
多い理由として挙げられることは、

・長時間のデスクワークをしている

・ハイヒールをよく履く

・靴の踵部分だけ減りが早い

・低いテーブルを使ってメイク
 などをしている

・育児中で子どもを沢山抱っこする

・洗い物や掃除など、前側に
 腕を下す家事をよくしている

などがあります。

普段から意識して姿勢を正したり、
腹筋や背筋のストレッチなどを
生活の一部に取り入れて
みませんか?

女性の大敵、猫背を
改善できるように
頑張りましょう!

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猫背矯正でお腹はひっこむ?/猫背は男性が多いの?

お腹はひっこむ?

猫背矯正でお腹はひっこむ?

ダイエットでもお腹の肉を取るには、
腹筋運動が一番効果的・・・と
思っている人は多いでしょう。

確かに筋トレをして腹筋を
鍛える事は良い事ですよね。

でも腹筋運動をせずに、もっと
簡単な意外な方法でお腹を
引っ込めることができると
したら、どうでしょうか?

もし、ご自身が猫背だとしたら、
お腹が凹まない原因は姿勢かも
しれないのです。

これは意外に思われるかも
しれませんが、背中を丸めた
猫背姿勢でいると、腹筋が
弱ってお腹が出てしまうのです!

例えば、長時間デスクワークを
していたり、腕が前に来る同じ
姿勢で、家事や作業をしていると、
ついつい背中が丸まって猫背に
なってる方、多いですよね。

試しに今、背中を丸めて
みましょう。

お腹の筋肉たるんでいませんか?

背筋をピンと、伸ばしていれば、
腹筋も背筋もバラスン良く整います。

猫背姿勢になると、お腹の筋肉が
使われずにお腹がたるみます。

そしてたるんだお腹に脂肪が
つきやすくなるのですね。

それだけではなく、猫背でいると
内蔵が圧迫されてしまって胃腸の
働きが悪くなり、消化不良が
起きやすくなって便秘・下痢を
起こしやすくなります。

姿勢が悪いだけで、ダイエットの
邪魔になったり、胃腸の働きまで
悪くなって身体に様々な不調を
引き起こしてしまうのなら、
猫背を改善しないわけには
いかないですよね!

意識的に肩甲骨を寄せることで、
自然と猫背が改善されるでしょう。

普段の生活で肩甲骨を寄せることを
意識するのと、しないのとは、
猫背の改善に大きく差がでます。

ただ、今まで無意識だったところを
意識するのは大変ですよね。

なので、猫背になっていると
気付いた時や、肩甲骨を
寄せるストレッチなどを
日常的に取り組んでみましょう。

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男性が多い?

猫背は男性が多いの?

猫背は男性が多いの?

現代の日本人で猫背の人は、
若年層に増える傾向があります。

50代は51.9%なのに比べても、
40代55.8%、30代は60.5%、
20代は62.8%と増加傾向が
あるでしょう。

男女比では、男性は60.5%、
女性は55.5%となっています。

男性のほうが若干多く
見られます。

男性に多い猫背と、
女性に多い出っ尻があると
言われています。

男女でなぜ、こうも違いが
出るのでしょうか。

それは、男女の骨盤の位置が
関係しているからでしょう。

骨盤が前傾か後傾かというのが、
原因と言えます。

後傾が多い男性は、太ももの
後ろの筋肉が硬く、前屈すると
体が前に倒れない人が多いでしょう。

逆に前傾が多い女性は、
案外ペタっとつくかもしれません。

女性は太ももの前側の筋肉が硬く、
股関節の付け根の前面が硬いので、
表の硬さを改善しないと、
出っ尻は解消しないでしょう。

猫背に悩まされている男性は
多いのではないでしょうか?

子供の頃からの癖や、長時間の
デスクワークや運転などで、
ついつい背中が丸まって
いませんか。

大人になってからの矯正は、
そう簡単ではないでしょう。

しかし猫背は百害あって
一利なしとも言えるでしょう。

身体に様々な悪影響を与えたり、
見た目も何処と無く貧弱に
見えてしまいますよね。

背筋をピンと伸ばして歩くだけで、
違った世界が見えてくるかも
しれません。

周りの態度も変わって
くるでしょう。

猫背はぜひ矯正したほうが
良いですね!

早め早めの自覚と矯正が
猫背を改善に導くでしょう。

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猫背は薄毛に関係ある?/猫背と内股の関係

薄毛と関係?

猫背は薄毛に関係ある?

日本人の国民病とも言っても
過言ではない「猫背」。

実はこれが薄毛の原因の一つに
なっているかも、知れないという
ことをご存知でしょうか?

もしあなたが薄毛に悩んでいる
のなら知らなきゃ損かもしれません!

日常的な猫背姿勢によって、
肩こりや首の痛み、
ストレートネック、そして
背中の筋肉が堅くなったり、
背骨が歪んでしまいます。

その結果、上半身の血流が
悪くなっているでしょう。

それが原因で頭部への血流も
少なくなって、頭皮に充分な
栄養がいかなくなって
しまいます。

血流が悪くなってしまうと、
頭皮にストレスを与えるような
環境になり、抜け毛や薄毛の原因
となっているかもしれません。

もし、育毛剤を使ったり、
発毛ケアをしていても、
納得できる成果が得られない
場合は、猫背姿勢からの血流が
悪くなっていることも
考えられるでしょう。

血流が悪くなっていたら、
育毛の効果も減ってしまいます。

しっかりと育毛・発毛の成果を
出したいのであれば一度、
自分の姿勢を見直してみると
いいかもしれませんね。

デスクワークやスマホの
長時間の使用によって、
猫背やストレートネックに
なる可能性があるなら、
頭皮への血行不良、栄養不足が
考えられるでしょう。

猫背姿勢は呼吸が浅くなることも
あります。

呼吸が浅くなると血中の酸素量も
減ってしまい、酸素が減るという
ことは細胞がうまく機能して
くれません。

細胞が働かないと、老廃物を
体外へ出す力が弱まって
しまいます。

その結果、老廃物が溜まって
しまい体が疲れやすくなるので、
栄養を運ぶことができなくなって
しまいます。

そうすることで髪の毛が細く
なったり、髪の毛が生えるのが
遅くなることに繋がって
しまうでしょう。

猫背と薄毛の関係性は、血流が
悪くなることで体や頭部にまで
悪影響を及ぼすことが
わかりましたね。

発毛を促進するためにも、
筋トレやストレッチなどで
体を動かして、猫背の改善に
取り組みましょう。

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猫背と内股って!?

猫背と内股の関係

猫背と内股の関係

猫背と内股、歩幅の狭い歩き方は、
日本人に多いと言われています。

しかしそのまま放置すると、
便秘や肩こり、体の歪みなど
様々な不調を引き起こす
可能性があります。

日本人は骨盤が後傾している
人が多い傾向があります。

骨盤が後傾している人の例として、
股関節を動かさず、膝から下を
使って歩く人がいます。

このような歩き方をすると、
踵から着地し親指で地面を
蹴る動きができず、足を
擦るような動きになって
しまうでしょう。

特に女性で筋力が弱く、猫背で
内股になっている方が多いと
言われています。

内股を改善する為には、
筋トレやストレッチを
行うことで筋肉をつける
ことも大切ですが、姿勢や
歩き方を意識するだけでも
効果的でしょう。

内股の人は猫背である場合が
多いので、まずは猫背を改善
するために、背筋を伸ばして
胸を張りましょう。

そして軽く顎を引き、歩く時は
がに股を意識してつま先が
少し外側に向くようにして
みましょう。

がに股を意識していても時間が
たてば徐々に内側に向くように
なり、これだけでも内股が
改善される可能性が高いです。

内股歩きになると膝と膝の間隔が
空いてしまうのを防ぐためにも、
普段からなるべく膝と膝を
くっつけるように意識することも
大切ですね。

日常的に意識をするだけでも、
普段使われていない筋肉を起こして
鍛えることが出来るようになり、
内股歩きの改善に効果的でしょう。

内股改善に簡単な
ストレッチはどうですか?

壁に背を向けてまっすぐに立つ。

ここ少し難しいですよ、
両膝を壁にくっつけて
スクワットをする。

このとき股関節は90度に
開いています。

太ももの裏とお尻の筋肉を
意識してみましょう。

膝は痛めない程度に加減して
やってみてくださいね。

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猫背にうつ伏せって効果的?/腕立て伏せって?

うつ伏せ寝です。

猫背にうつ伏せって効果的?

現代病とも言われる猫背ですが、
猫背の改善に効果的な寝方は
あるのでしょうか?

猫背になっている人は、
共通した寝方をしていると
言われています。

それは、就寝時に横向きか
うつ伏せに寝ている、
ということです。

横向きに寝ると、猫背になると
同時に、肩が内側に入って
巻肩になってしまい、肩こりの
原因にもなるでしょう。

仰向けの状態から寝返りをうって、
一時的に横向きやうつ伏せに
なる分には良いのですが、
猫背の人は常に横向きになって
寝ている傾向があります。

猫背の改善に効果的な寝方は、
仰向けになって寝ること
なのです!

そこで、最初に眠りにつくときに、
意識して仰向けでも、寝ている
うちに横向きやうつ伏せになって
しまう場合どうしたら
よいのでしょうか?

そこで、簡単な寝返りの対策を
してみましょう。

腰の位置、または膝の下に
バスタオルを丸めたものや、
低めのクッションなどを
敷いてみてください。

そうすることで、寝返りを
うったときに、自然に横向きや
うつ伏せになって寝るのを
防いでくれますよ!

腰の位置か膝の下に敷くかは、
ご自身の負担の少ないほうを
試してみてくださいね。

猫背の改善のためには、
寝具選びも大切です。

枕は高すぎず、低いほうが
いいでしょう。

自然と首から背骨のS字カーブが
保てるようなものを探して
みてくださいね。

よくある低反発の枕は、
頭の重さで沈んでしまい、
首の位置が下がってくるため、
おすすめしません。

しっかり首の位置を保てる、
硬めの枕を選びましょう。

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腕立て伏せは?

猫背に腕立て伏せって?

猫背に腕立て伏せって?

日本人の国民病とも言われる
丸まった背中の猫背。

猫背は骨が歪むことによって
体に様々な不調を引き起こして
しまいます。

今すぐにでも改善したいですよね。

整体院などで、猫背を矯正しようと
考えている人は多いようですね。

猫背の解消をうたう整体院や
マッサージ店も多いですが、
マッサージをしてもらうと、
一時的には痛みも解消されるので、
首や肩コリ、背中の痛みの原因である
歪みも解消されたものと勘違いして
しまうでしょう。

本当のところは、痛みの原因として
筋肉量の低下にあると考えられます。

緊張した筋肉をマッサージして
もらっても、一時的に気持ちよく
なるかもしれませんが、筋肉を
鍛えることにはなりませんよね。

なので、しばらくすればモミ返しや、
痛みがぶり返してしまうのです。

猫背を改善する為に自身でも
手軽にできる方法は、筋トレ、
ストレッチなどがあります。

こどもが筋トレすると身長が
伸びなくなる、止まるなど、
そんなことはありえませんので
安心してくださいね。

正しい強さ、やり方で行えば、
筋肉や骨が刺激され強くなり、
むしろ効果的ですよ。

まずは、簡単にできる
腕立てストレッチから
いかがですか?

使われなくなった腹筋を
呼び起こして、腰捻りも
加えてみましょう。

これはよくある腹筋の
ストレッチですが、腰を
ひねっていくことで猫背姿勢で
使われなくなった筋肉を鍛える
ことができます。

1、

うつぶせに寝ます。

つま先を立てて、
次に両足を肩幅に開きます。

2、

両手を肩幅より大きく開いて
床につけ、上半身を
起こしましょう。

3、

上半身を腰からゆっくり
ひねります。

腹筋を伸ばすように意識して
20秒キープしましょう。

反対側も同様、左右各1回ずつ
行ないましょう!

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猫背の後ろ姿って?!/猫背によい運動

まずは後ろ姿です。/p>

猫背の後ろ姿って?!

丸まった背中の後ろ姿の猫背。

猫背姿勢は背中の筋肉を
たるませてしまいます。

女性の気になる体の
パーツとして意識される背中。

下着からはみ出てしまう背中の
お肉は気になりますよね!

これらの原因として共通するのが
「猫背姿勢」と言われています。

現代人は長時間のデスクワーク
などで、頭が前方に傾き、
背中が丸くなってくると、
肩甲骨の動きも鈍くなりやすい、
背中周りの筋肉が眠って
しまいます。

こうして背中の筋肉が使われ
ないと、くびれができなくなり、
後ろ姿年齢をアップさせて
しまうでしょう。

せっかくオシャレをしても
台無しになってしまいます!

後ろ姿を意識することも
ダイエットには大切です。

猫背の人は腹筋よりも背筋を
意識してトレーニングする
ことが重要でしょう。

肩甲骨を締めて肩を後ろ側に
持っていく姿勢が大事に
なります。 

ダイエットで減量に成功しても
見た目がキレイじゃないと
意味がないですよね。

しなやかでバランスのいい
身体の方が魅力的でしょう。

その為には身体の前と後ろを
バランスよく鍛えることが
必要です。 

正しい姿勢を気がついた時に
とるように普段から意識して
みましょう。

猫背姿勢の改善につながります。

1日数分でもいいので、良い
姿勢をとることを習慣づける
ようにしてくださいね。

余裕のある方は、背中を
動かすストレッチや、
エクササイズを取り
入れてみましょう。

ダイエットで見た目も
キレイになるためには、
ついおろそかになりがちな
後ろ姿を意識することが
大事になりますね。

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次は運動です。

猫背によい運動

猫背によい運動

背中が丸まってるよ、
と人から言われたことは
ありませんか?

注意された直後は良く
なりますよね。

背筋がピンと伸びて
「良い姿勢だね!」と
褒められるでしょう。

が、それが続かない現実・・・。 

背筋を伸ばすと筋肉が緊張
するので疲れるので、そんな
姿勢は続かずにまた猫背に
逆戻りでしょう。

猫背によい簡単にできる、
運動ってあるのでしょうか?

まずは簡単なストレッチから
始めてみませんか?

ポイントは気持ちのいい程度に
ストレッチをして、筋肉を
伸ばしていくことでしょう。

決して無理はしないで
くださいね。 

まずは胸の筋肉のストレッチです。

胸の筋肉の緊張をストレッチして
伸ばすことで、肩が前に出るのを
未然に防ぎましょう。

胸を開くことで呼吸も楽になり、
猫背改善に繋がりますよ。

1、

背中で両手を組む。

2、

組んだ両手を伸ばし、
胸を軽く張る。

3、

肩を楽にして肩甲骨を
意識的に動かす。

手を組んで引っ張ると肩に
力が入ってしまう方は、
手を内側に捻りながら
手のひらを外側に向けて
伸ばすと胸が伸びます。

4、

リラックスした自然な呼吸で
20~30秒かけて2セット
行ないましょう。

次は首のストレッチです。

猫背で前に出た頭が原因で、
慢性的に負荷のかかった首の
筋肉を緩めていくことで
痛みの悪化を防ぐことが
目的です。

首は様々な神経が通っている
大切な部分です。

慎重に伸ばしていきましょうね。

1、

首を右に倒す。

2、

右手を左頭のコメカミに置き、
軽く頭を補助するように
引っ張る。

3、

首筋が気持ちよい程度の強さで
20~30秒かけて伸ばす。

左右1セットずつ行いましょう。

日常的に崩れてしまった姿勢を
ストレッチで改善して行く
ことが大切でしょう。

すでに猫背の方でもストレッチ
をすることで、痛みの緩和や
改善が見込まれますよ。

ぜひ実践してみてくださいね。

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猫背を意識的に改善させるには/うつの関係

最初は意識的にです。

猫背を意識的に改善させるには

日常生活の中で慢性化し、
なかなか直せないのが猫背。

実は猫背に悩んでいる人は
意外にも多いそうです。

背筋がピンと伸びた人は、
一体どうしてあの姿勢が
保てるんだろうか?

不思議に思いますよね。

普段から意識的に気を
つけることによって、
猫背を改善させる方法とは?

意識して正しい座り方を
することで、自然に背筋が
ピンと伸びてきれいな姿勢で
座れますよ。

早速やってましょう。

背筋を伸ばして座ると椅子に
ゴツゴツとあたる部分のことを
座骨と言います。

猫背姿勢で座っていると座骨は
椅子には当たらないので、
この座骨がきれいな座り方の
基本となるでしょう。

座骨が真下に来るようにして
椅子に座り、骨を感じることで
きれいな座り姿勢になります。

上半身はリラックスした状態で
背筋が自然に伸び、綺麗な姿勢で
座ることができるでしょう。

これだけでも、猫背が一気に
改善されるように感じると
思います。

座骨を意識して座ることで、
座った姿勢に大きな違いが
出ますよね。

正しい姿勢で体に負担なく
座るために日常的に
意識したいですね。

正しい姿勢を身体が覚える
ことで猫背は改善できると
言われています。

猫背を正すには、やはり
「意識すること」が
一番重要でしょう。

こまめに背中を伸ばしたり、
必要な筋肉を鍛えることで、
胸を張るように意識して
過ごしていれば、自然と
背骨は伸びてくると思います。

ネガティヴよりもポジティブで
いることが猫背を直すには
良い方法のようですね。

普段のちょっとした意識で、
あなたの印象はガラリと
変わるでしょう!

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次はうつです。

猫背とうつの関係

猫背とうつの関係

猫背になるとうつ病に
なりやすいのでしょうか?

猫背が絶対にうつ病を
発症させるわけでは
ありません。

しかし、一般的に猫背になると
顎を前に出すように首を
伸展させる姿勢になり、
この首の折れ方が自律神経に
負担をかけているのです。

また、うつむき加減になることで、
血液の循環が非常に悪くなること
もあり、うつの状態になりやすい
のでしょう。

ネガティヴな思考になったり、
気分の浮き沈みが激しいなどは、
首猫背が原因の一つなのかも
しれません。

猫背が原因で、体に様々な不調が
現れることはご存知でしょう。

この症状を放置すると、
最悪の場合は病気になってしまう
可能性もあるのです。

うつ病だけでなく、様々な病気を
引き起こす危険性があります。

自律神経失調症や、呼吸疾患、
胃下垂、心臓病、逆流性食道炎、
脳梗塞などです。

猫背の影響で病気になる原因は、
前かがみの姿勢による臓器の圧迫、
そしてもうひとつは首への負担です。

首には太い血管や神経が
数多く通っています。

ここに慢性的に負担を掛けることで、
様々な病気の発症リスクが
跳ね上がってしまうのでしょう。

常に血管に負担を掛けていると、
ちょっとした動作でも血管が
裂けやすくなってしまい、
脳梗塞やくも膜下出血になる
危険性も増加します。

ご自身の健康のためにも、
今一度姿勢を見直して
みましょう。

猫背姿勢を改善することは、
決して難しいことではありません。

日頃から背筋をピンと
伸ばすように意識して
みませんか?

まずは簡単なストレッチや
筋トレなどを毎日の日課に
することをオススメします。

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